przysiady na

Witaj Proponowałbym zostać przy dwóch zestawach na początku. Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10 - skłony w leżeniu głową w dół 3x max [...]

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch [...]

[...] martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, mają [...]

[...] - 1. - wioslowanie sztangą 10/8/6/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - MC klasyczny 8/6/4 - wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 2. -przysiady ze sztangą 10/8/8/8 -wspięcia na łydki 3x30-40 ss: -uginania ramion ze sztangą x4 -pompki tyłem x4 ss: -uginania mlotkowo x4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 [...]

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej Klata-Biceps-Przedramię : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Dobra... Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Powtórzenia w granicach 12-8. Brzych/łydki/szrugsy po treningu możesz dać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:27:40

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

Stojaki, można na nich zrobić barki,przysiady, klatkę, czy wspięcia na łydki. Wygłuszone gumą (miejsce odkladania (całe) oraz miejsce na cieżary. (grubość blachy 3mm) Z tyłu widać modlitewnik, również pokryty 100% skórą ! zero pęknięć. (zapomniałem dopisać do opisu)

plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. Wywal wyciąg. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. Dorzuć MC. Rób go alternatywnie z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Na brzuch też rób HST. i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej [...]

A więc tak. Jest to narazie w formie planów, bo jeszcze nie sprawdzane w praktyce. Jutro będzie. Barki: - Podciąganie sztangi do mostka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

PON KLATA+TRIC PLASKO 10/8/6/4 SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4 BRAMA 10/8/8/6 UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6 POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10 FRANCUSKIE 10/8/6 ŚRO PLECY+BIC MC 10/8/8/6 SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6 SZRUGSY 15/12/10 UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 [...]

1.przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 2.wysoki step za sztangą 4x 12,10,8,6 3.wspięcia na palcach w siadzie 4x 12,10,8,6 4.prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,6 Tylko nie wiem z jakimi partiami ciała połączyć nogi.

Żeby nie zaśmiecać - chciałbym znać Wasze opinie na nierozwiązany temat - wiek, a treningi. Przeczytałem wszystkie artykuły dla MŁODYCH podwieszone w tym dziale. Zacząłem się obawiać o swoją postawę i formę fizyczną po przeczytaniu postów Koniego i Mawashiego bodajże. Ćwiczę już niespełna 3 lata. Pierwszy rok, to była zabawa, w porównaniu z tym, [...]

daj sobie cwiczenia złożone na poczatek mam na myśli głównie martwy ciag i przysiady, ponadto nie rób ich łącznie na jednym treningu rób zamiennie albo mc albo przysiad dodatkowo zmniejszyłbym ilosć tych ćwiczeń

Ok, to zamienię przysiady z prostowaniem nóg, a MC dam przed wiosłowaniem. A jak zmniejszyć to co dokładnie? Starałem się na duże partie dawać 15serii/tyg, a na małe 12. Pozdrawiam :)